Привычки полезные для здоровья. - Краса!- obruchka.com.ua

Отвыкнуть от будильника.

Наш сон состоит из фаз глубокого и быстрого сна. Именно во время глубокого сна наш организм по-настоящему отдыхает, и прерывание этой фазы сущее варварство по отношению к нашему организму. В первую очередь страдает сердце. Нарушается выработка гормонов: возрастает уровень гренлина, ответственного за повышенный аппетит. Расстройства режима сна приводят к понижению работоспособности, быстрой утомляемости и к глазным болезням. Определите опытным путем, сколько часов вам нужно для сна, и попробуйте нормализовать суточный ритм.

Завтракать.

Кто утром завтракает, потребляет больше витаминов и минералов, и меньше жиров и «плохого» холестерина. Полезный завтрак - фруктовый или овощной салат, овсянка с яйцом, кефир.

Втянуть живот.

Улучшится осанка, а внутренние органы (в частности кишечник) займут правильное положение. Встаньте возле стены, прикоснувшись к ней затылком, лопатками, тазом, икрами и пятками. Напрягите мышцы пресса, одновременно делая глубокий вдох и втягивая живот. Запомните это положение тела практикуйте регулярно!

Забыть о чистой тарелке.

Ешь ровно столько, сколько требуется, чтоб не чувствовать голода. А перед тем кА положить добавку подумайте, хочется ли вам кусочка черствого хлеба или постного мяса без соли. Если нет - дополнительная порция вам ни к чему.

Есть клетчатку.

Ежедневно - два-три яблока, кусочек зернового хлеба, а зимой - еще 300 г квашеной капусты.

Тренировать мозг.

Разгадывай кроссворды, учи языки и стихи. Так, по исследованиям российских ученых, значительно замедляется процесс возрастной деградации мозга.

Утром - контрастный душ.

Плюсов масса: и экономия на кофе, и хороший обмен веществ, и отличное состояние кожи. Поначалу не делайте слишком большой разницы температур, привыкай к контрасту постепенно. После процедуры следует растирать тело щеткой и массажной рукавицей: это активирует обменные процессы в коже, которая, как известно, является органом дыхания и выделения.

Больше воздуха и солнца.

Возьмите за правило ежедневно три раза проветривать помещение и каждое утро поднимать шторы или жалюзи: инсоляция комнаты должна длиться не менее трех часов.

Доказано: без солнечного света организм не может нормально функционировать, а его недостаток чреват депрессиями и дефицитом витамина D. Каждый день хотя бы на полчаса выходите на улицу!

Перестать ставить сахар в чай.

Во-первых, зубы будут целее, во-вторых, в ежедневном меню станет много меньше лишних калорий. Отвыкнуть достаточно просто: всего лишь месяц пить напиток без сахара (первую неделю можно просто добавить чуть меньше сахара).

Полчаса для релакса.

Научитесь чувствовать себя счастливой и довольной именно сегодня и сейчас, а не тогда, когда наступит или завершится некий важный этап вашей жизни или что-то произойдет.

Начинать день со стакана воды.

Этот нехитрый прием запускает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет его от накопившейся за ночь слизи. Вода должна быть не кипяченой и не бутилированной, желательно родниковой.

Двигаться!

Физическая активность может быть не только в симбиозе с тренажерами и изнорительными занятиями фитнесом. Займитесь спортивной ходьбой. Исползуйте каждую возможность, чтоб расшевелить организм. Скажем вечерний просмотр сериала может стать полезным для здоров'я, если будете крутить при этом хула-хуп или «ехать» на велотренажере.