Советы будущей невесте. Как избавиться от бессонницы. - Краса!- obruchka.com.ua

Количество и качество сна влияет на наше общее самочувствие, наши отношения с семьей и друзьями, а также на успеваемость в школе или на работе. При наличии достаточного сна мы лучше запоминаем, быстрее выздоравливаем и восстанавливаем энергию.

Почему же иногда случается так, что мы не можем уснуть? Вот несколько самых распространённых причин бессонницы:

· Непригодные условия для полноценного сна

· Внешние раздражители, шум

· Острая боль

· Болезнь

· Гормональные нарушения

· Стресс, тревога, депрессия

· Переутомление или перевозбуждение

· Неправильное питание, переедание

· Влияние никотина, кофеина, алкоголя

А теперь несколько советов, которые помогут вам полноценно высыпаться и выглядеть на своей свадьбе лучше всех:

1. Уделяйте хотя бы 30 минут ежедневно для занятий спортом. Это поможет снять стресс и улучшит качество сна.

2. Полный желудок не способствует здоровому сну. Ешьте на ужин лёгкие продукты, содержащие кальций, углеводы и белок. Избегайте жирной пищи. Выпейте перед сном тёплого молока с мёдом. Такой напиток поможет успокоиться и расслабиться.

3. Пополняйте организм витаминами и микроэлементами. Очень важны кальций, магний, витамины группы В, фолиевая кислота и цинк. Присутствие в вашем рационе чрезмерного количества витамина А, свинца или меди не только не поможет уснуть, но и представляет опасность для вашего здоровья.

4. Засыпайте, просыпайтесь и завтракайте в одно и то же время. Режим помогает организму регулировать суточный ритм и «настраивает» биологические часы. Организм «привыкает» к определённому ритму жизни и стремится поддерживать правильный режим сна.

5. Отвлекитесь от всех проблем и необходимостей прежде, чем отправиться в постель.

6. Идеальные условия для сна – это тихая, хорошо проветриваемая спальня с чистым прохладным воздухом.

7. Перед сном обязательно принимайте тёплую ванну или душ. Это поможет легче засыпать и лучше спать.

8. Старайтесь спать в полной темноте. Воздействие света любой интенсивности останавливает производство так называемых гормонов сна.